💪 Как принимать спортивные добавки для повышения эффективности тренировок

Как и у многих, когда я слышал “спортивная“ или “пищевая добавка“, у меня моментально возникало отторжение последующей информации. Погрузившись в тему более детально, я пришёл к выводу, что такая реакция связана с активным продвижением добавок-пустышек, которые обещают быстрый результат без физических нагрузок.

Однако, все упомянутые мною добавки являются необходимыми для процессов сжиросжигания и набора массы: одни синтезируются в нашем организме, другие мы получаем из пищи.

Ни одна из указаных мной добавок не сделает вас стройным и подтянутым ни за неделю, ни за месяц, а без совмещения их с физическими нагрузками одни просто выведутся из организма и не дадут результатов (L-карнитин), а другие и вовсе поспособствуют набору лишнего веса (протеин).

BCAA + L-карнитин

Если хотите избавиться от лишнего жира не потеряв при этом мышечную массу, возьмите на заметку следующую стратегию приёма BCAA и L-карнитина:

  1. BCAA сразу после пробуждения;

  2. BCAA за час до тренировки;

  3. L-карнитин за полчаса до тренировки;

  4. BCAA после тренировки;

  5. BCAA перед сном.

Для набора мышечной массы крайне важно принимать ВСАА утром, сразу после пробуждения, когда запасы гликогена истощены, а также перед сном, чтобы снабдить мышцы аминокислотами на ночь.

Самый важный приём ВСАА — после тренировки. Благодаря лейцину запускается синтез белка и, соответственно, растут мышцы. Если данной аминокислоты недостаточно, спортивные результаты будут мало заметны.

До тренировки стоит принять ВСАА вместе с L-карнитином, чтобы снабдить мышцы достаточным уровнем аминокислот и улучшить сжигание жировых излишков. Стоит заметить, что L-карнитин будет работать только если во время тренировки есть аэробные нагрузки, то есть кардио.

Источники